Savjeti za igrače · ITF smjernice
Prehrana i hidracija za tenisače
Što jesti i piti prije, tijekom i nakon treninga ili meča.
Priprema
Prije treninga ili meča
1
2
3
4
Na terenu
Tijekom treninga ili meča
1
2
3
4
Oporavak
Nakon treninga ili meča
1
2
3
4
Balans hranjivih tvari
Svakodnevna prehrana
~60% kalorija
Ugljikohidrati
20–30% kalorija
Masti
10–15% kalorija
Proteini
Brzi podsjetnik
10 savjeta za hidrataciju
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Izvor: International Tennis Federation (ITF) — Eating Right, studeni 2019.